Kombinasi Makanan Sehat yang Ampuh

Kombinasi  makanan yang akan meningkatkan kualitas pola makan anda

Kombinasi makanan yang sehat tentunya akan sangat membantu anda dalam meningkatkan kualitas pola hidup anda. apakah kamu tahu bahwa dengan memilih kombinasi makanan yang sehat adalah cara yang sangat ampuh untuk meningkatkan kualitas pola hidup yang akan berdampak pada kesehatan tubuh anda? Sangat penting bagi anda untuk menjaga kesehatan guna meningkatkan kualitas hidup anda, maka dengan memilih kombinasi makanan yang sehat merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan, untuk itu mari kita bahas apa saja kombinasi makanan sehat yang ampuh itu?

Telur dan Salad

Para ilmuwan telah menemukan cara mudah untuk memastikan Anda menyerap lebih banyak nutrisi dari sayuran mentah Anda: taruh telur di atasnya. Dalam sebuah penelitian dari Universitas Purdue , orang yang makan salad dengan tiga telur orak-arik menyerap tiga hingga sembilan kali lebih banyak karotenoid—termasuk likopen dan beta-karoten, dua antioksidan yang dapat mengurangi risiko kanker, memperlambat penurunan kognitif, dan mencegah penyakit jantung— dibandingkan mereka yang makan salad tanpa telur. Nutrisi ini larut dalam lemak, lemak dalam telur membantu membuatnya lebih tersedia untuk diserap.

Sayuran Panggang dan Minyak Zaitun

Telur bukan satu-satunya sumber lemak sehat. “Secara umum, makan sayuran dengan tambahan lemak membantu meningkatkan penyerapan beta-karoten dalam sayuran,” kata Rosanne Rust, pendiri Rust Nutrition Services . Contoh klasiknya adalah sayuran panggang (atau yang mentah, seperti tomat) dan minyak zaitun, tetapi mentega atau bahkan alpukat juga bisa digunakan, catatnya.

Stroberi, Sereal yang Diperkaya Zat Besi, dan Yogurt Rendah Lemak

Ucapkan selamat pagi untuk sarapan terbaik Anda. Vitamin C dalam stroberi akan membantu Anda mengambil lebih banyak zat besi dari sereal yang diperkaya (OJ juga berfungsi), kata Krieger. Dan lemak dalam yogurt meningkatkan penyerapan nutrisi dalam stroberi. (Stok di  Pilihan Sereal Tersehat untuk Membantu Anda Hidup Lebih Lama .) 

Biji bijian dengan bawang

Jagung, beras, barley dan gandum mengandung zat besi dan zinc. Mineral ini akan diserap oleh tubuh dengan bantuan senyawa sulfur yang ada didalam bawang. Kandungan antioksidan dan vitamin C dalam bawang juga akan membantu penyerapan zat besi yang terkandung dalam biji-bijian.

Brokoli dan mustard

Brokoli merupakan sumber vitamin C, antioksidan dan senyawa sulforaphane. Senyawa anti kanker dan anti-diabetes ini dapat mudah diserap oleh enzim yang ada didalam mustard. Kombinasi nutrisi ini dapat membantu mengatasi gangguan saluran kemih, sistem sekresi dan sistem pencernaan.

Oatmeal dan Kacang-kacangan

Banyak yang percaya bahwa oatmeal bisa menjadi pilihan menu sarapan yang lebih sehat dan tetap lezat. Ternyata sarapan oatmeal bisa dikatakan sehat bergantung pada topping yang ditambahkan pada bagian atasnya.

Kualitas bahan-bahan tambahan seperti kacang-kacangan atau biji-bijian baru dikatakan sebagai pasangan yang paling baik untuk memberikan nutrisi pada oatmeal. Misalnya seperti menambahkan walnut dan kacang almond untuk memberikan semangkuk oatmeal lebih kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Baca juga : edukasi tentang manajemen waktu

Kalsium dan inulin

Jika Anda pernah mengalami masalah perut, Anda harus tahu tentang inulin (sejenis serat), yang membantu menyeimbangkan tingkat bakteri "baik" dalam sistem pencernaan Anda. Inulin juga bermanfaat bagi tulang Anda dengan meningkatkan penyerapan kalsium. Anda kemungkinan besar akan menggunakannya sebagai suplemen serat (Fibersure) atau ditambahkan ke makanan seperti yogurt (Yo-Plus, Activia Fiber), tetapi ada beberapa pilihan makanan alami yang baik.

Sumber Kalsium yang Baik: Susu, yogurt, keju (semua jenis), brokoli, kangkung, salmon dan sarden kalengan, tahu yang dibuat dengan kalsium klorida atau kalsium sulfat, almond, jus jeruk yang diperkaya; kedelai, beras, atau susu almond yang diperkaya

Sumber Inulin yang Baik: Artichoke, dandelion green, bawang bombay, bawang putih, daun bawang, sawi putih, pisang, tepung gandum utuh, asparagus

Ide Kombo

• Pisang dalam sereal dengan susu murni

• Asparagus panggang dengan Parmesan serut

Vitamin E dan Vitamin C 

Ingin penglihatan Anda tetap tajam? Memompa E, yang dapat membantu mencegah degenerasi makula (penyebab utama kebutaan), dan menggabungkannya dengan C, yang mengubah vitamin E menjadi bentuk "siap untuk melawan" yang paling dapat digunakan tubuh Anda.

Sumber Vitamin E yang Baik: Almond (dan mentega almond), kacang tanah (dan selai kacang), bibit gandum, biji bunga matahari, kedelai

Sumber Vitamin C yang Baik: Buah jeruk, kiwi, jambu biji, paprika, brokoli, kubis Brussel, tomat, stroberi, kentang

Ide Kombo

• Selai kacang dan irisan stroberi (di atas sandwich atau roti panggang)

• Salad dengan jeruk mandarin dan irisan almond panggang

Zat besi dan vitamin C

Hilangkan perasaan "Saya sangat lelah" dengan memastikan Anda mendapatkan cukup zat besi, yang membantu membawa oksigen ke otot, otak, dan seluruh tubuh Anda. Sebagai penangkal penyakit yang ampuh, vitamin C membantu menjaga gusi, jantung, dan kulit Anda tetap sehat, dan membantu sel-sel Anda menyerap lebih banyak zat besi. Anda dapat menemukan zat besi dalam makanan nabati (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan) dan makanan hewani (daging merah, ayam, telur). Tetapi lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyerap zat besi dari nabati, itulah sebabnya memasangkannya dengan C adalah langkah yang cerdas.

Sumber Zat Besi nabati: Bayam, oatmeal, tahu, bibit gandum, quinoa, kacang bertepung (termasuk hitam, pinto, kedelai, fava, buncis)

Sumber Vitamin C yang Baik: Buah jeruk, kiwi, jambu biji, stroberi, tomat, paprika, brokoli, kubis Brussel, kentang

Ide Kombo

• Salad bayam dengan irisan jeruk

• Burrito kacang dengan salsa

• Oatmeal dengan stroberi

Program atau cara hidup ini mungkin bisa digambarkan sebagai salah satu pola makan paling baik untuk dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.

Ini telah membantu jutaan orang untuk menurunkan berat badan, meringankan masalah pencernaan, mendapatkan kembali kesehatan, meningkatkan tingkat energi dan menjaga saluran pencernaan lebih bersih untuk membantu mencegah penyakit dan penyakit.

Semoga sehat dan bahagia, terimakasih salam edukasi